Onze Exercícios Para Definir O Abdômen

11 Exercícios Para Definir O Abdômen


Os exercícios pra definir o abdômen são fundamentais para que pessoas deseja perder calorias e tomar um organismo mais perfeito e saudável. Infelizmente várias pessoas se esquecem disso e se preocupam somente em fazer dietas, e claro, não alcançam os resultados desejados. Também, Pra atingir definir o abdômen necessita-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, pra que os abdominais possam permanecer mais evidentes. Possuir uma barriga pela capacidade certa não é só uma dúvida de estética. Tudo bem que a “barriga-tanque” é o sonho de mulheres (e homens), todavia os benefícios de não acumular gordura abdominal irão além do espelho.


A musculatura do abdômen tem a atividade de sustentação da coluna, de conservar uma sensacional postura e também de proteção visceral. Isto é, pessoas com grande acúmulo de gordura na barriga estão sujeitas a terem uma serie de dificuldades de saúde, que vão de dores pela coluna a Diabetes, além do risco de doenças cardiovasculares ser maior. Mas, para “perder barriga”, não bastam exercícios localizados. É preciso haver uma união entre alimentação com saúde (evitar gorduras, açucares e alimentos muito calóricos) e atividade física aeróbica e localizada.


Os abdominais fortalecem a musculatura mais não queimam gordura localizada”. Elimine às de forma cem por cento Natural, Nesta ocasião! Composto que "Seca Barriga" e Tira Inchaço Vira Febre em São Paulo! Apoiada de lado, posicione o cotovelo no chão, parelho com os ombros e com os calcanhares, mantendo o corpo humano numa localização ereta. Eleve o braço em uma abdução de ombro, forçando a contração muscular de modo geral. Se for iniciante, apoie os joelhos em flexão no chão, mantendo sendo assim, cotovelo, ombro e joelhos parelhos.



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Faça até 3 series de 20 a 30 segundos. Deitada no chão, de barriga para cima, levante um pouco as pernas. Com os braços esticados pra frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Com cuidado para não forçar o pescoço. Com as costas e cabeça apoiadas no chão, coloque as mãos pela lateral ou abaixo dos glúteos (pra dar um superior apoio lombar).


Eleve as pernas com os joelhos estendidos, levemente e abaixe lentamente, mantendo a lombar no chão e abdômen sempre contraído. Faça até três series de vinte a 30 repetições. Deve-se fazer três séries de 8 repetições, com muito cuidado e lentamente. Com as costas apoiadas no chão, flexione o quadril e os joelhos e cruze a perna esquerda a respeito da direita.


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Coloque a mão direita abaixo do pescoço e faça uma flexão de tronco cruzado, levando o cotovelo direito próximo ao joelho esquerdo. Mantenha a todo o momento o abdômen contraído. Repita o mesmo movimento pro outro lado. Faça até três series de 20 a trinta repetições. Deitada no chão de barriga pra cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Repita esta exercício três vezes. De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A).


Segure a localização por trinta segundos e descanse. Deite de barriga pra cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a 90 graus. Desça as pernas devagar, até quase encostar os pés no chão. Suba a perna de novo, repetindo o movimento. Deite sobre isto um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas. Subo o tronco em direção aos joelhos.


Faça lentamente três séries de 8 elevações do tronco. Contraia o abdômen e estenda os braços no decorrer do corpo humano. Faça até três series de vinte a trinta segundos. Você Quer Perder peso e PERDER BARRIGA de forma Natural e Saudável? Homem Mostra como fez para REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Quer definir a barriga? Pois o abdominal mais produtivo do universo é o mais básico de todos: este mesmo que você está imaginando. Este exercício é excelente pelo motivo de é simples de executar, é seguro e é eficiente. O segredo pra ter um bom efeito é, claro, a obediência e o cuidado pela efetivação dos movimentos.



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